[ad_1]
Vitaminele sunt the crucial part a no doubt, iar cele mai multe dintre it pot fi obtini din alimentaţia echilibrată de zi cu zi. Cu toate acestea, pe măsură ce corpul nostru îmbătrâneşte va avea nevoie automat de chteva doze în plus din vitaminele obişnuite. Află ce este bine să consumi şi la ce te ajută fiecare vitamină în parte în procesul de îmbătrânire!
B12 vitamin
And part integrantă a cellulelor nervoase. The obţinem în natural mod in a din din of animal origina cum ar fi enea, peştele, ouăle şi produsele lactate. Majoritatea oamenilor consumă sufficient B12, give acest lucru s-ar putea schimba de-a lungul procesului de îmbătrânire. A procent of 30% dintre persoanele cu värsta peste 50 de ani au numété numéro gastrită atrofică, ceea ce face mai dificil pentru corp să absoarbă B12 din feed.
Vitamin B6
Corpul tău o foloseşte pentru a lupta cu germenii şi pentru a produces energie. From asemenea, ajută la dezvoltarea creierului copiilor. Ai nevoie de mai mult B6 pe măsură ce îmbătrâneşti, spun, însă, cercetătorii. Unile studii au găsit legături între nivelurile ridicate de B6 în sângele vârstnicilor şi o memorie mai bună, give vitamin nu pare să îmbunătăţească abilităţile mentale la persoanele cu demenţă. Năutul is the sursă accesibilă şi ieftină, dar şi ficatul şi peştele gras.
<! –
Quiz form
->
D vitamin
Corpul are nevoie de calciu, deci ai grijă să iei şi vitamin D în paralel pentru a ajuta will prevent osteoporozei. Vitamin D îţi ajută de asemenea muşchii, nervii şi sistemul imunitar să funcţioneze corect. Majoritatea oamenilor primesc vitamin D din lumina soarelui, give corpul this mai puţin capabil să transforme razele solare în vitamin D pe măsură ce îmbătrânim, aşa că anumite feed grase, precum somonul sunt o sursă bună.
Calciu
Odată cu înaintarea în vârstă putem începe să pierdem mai mult din acest mineral decât absorbim. Acest lucru poate face oasele să devină mai casante (să dezvolţi binecunoscuta osteoporoză), în special în cazul femeilor aflate după menopauză. Calciul ajută muşchii, nervii, celulele şi vasele de sânge să funcţioneze corect. Femeile cu värsta de peste 50 de ani şi bărbaţii cu pesa värsta 70 de ani ar trebui să primească cu aproximativ 20% mai mult decât celalţi adulţi. Laptele, iaurtul şi brânza sunt surse foarte bune.
Magneziu
Îţi ajută organismul să producă proteine şi să menţină stabilitatea zahărului din sânge. Poţi obţine magneziu din nuci, seminţe şi verdeaţă / salată. Persoanele în vârstă tind să mănânce mai puţin din aceste alimente şi deci, sa aibă un deficit de magneziu.
Probiotice
Aceste bacterii "prietenoase" sunt bune pentru intestine. It is then added to the feed until it is heated to the boiling point, sau din suplimentele alimentare. It can be used as a digestive tract, cum ar fi diareea sau sindromul intestinului iritabil şi pot chiar, protects împotriva alergiilor.
Seleniu
Îţi protejează celulele împotriva infecţiilor şi menţine funcţionarea corectă a thyroid. Seleniul poate să îţi menţină muşchii puternici şi poate ajuta la prevenarea bolilor legate de vârstă, cum ar fi demenţa, un tipuri de cancer şi chiar boala tiroidiană. Donate 1 sau 2 nuci de Brazilia pe zi ar trebui să fie sufficient. Nu exaggerates. Prea mult seleniu poate face ca părul să cadă şi unghiile să devină fragile.
Fiber
Probabil ştii leaves că fibrele sunt bune pentru digestia ta. Dar ştii că it sunt şi mai important pe măsură ce îmbătrâneşti? Fibra ajută la protejarea împotriva accidentelor vasculare cerebrale, te ajută să te menţii mai sănătos şi scade cholesterolul şi zahărul din sânge – beneficii important pentru organismele vârstnice. Femeile de peste 50 de ani ar trebui să primească cel puţin 21 de grame pe zi, în timp ce bărbaţii au nevoie de 30 de gram, give majoritatea oamenilor nu primesc atât de mult. Aceta cantitate ar putea fi obţinută din aproximativ 6-8 porţii de cereale integrale sau 8-10 porţii de legume.
Potted
Potasiul joacă un rol în aproape tot ce află în interiorul corpului, inclusivima, rinichii, muşchii şi nervii. Asemenea poate ajuta protejarea împotriva accidentului cerebral vascular, hypertensiunii arteriale şi osteoporozei. Caisele uscate, bananele, spanacul, laptele şi iaurtul sunt surse bune.
[ad_2]
Source link